Novembre 2024

[2024-11-13]

Objectifs

• attaque shomen uchi
• shomen uchi suite à ai hanmi katate dori

Pratique

• salut et échauffement

• courir en rond : un peu de cardio

cardio

courir en rond :

• changements de direction
• flexion au “top” : x1 x2 x3
• pas chassés : intérieurs puis extérieurs
• talons-fesses
• marcher tranquillement
• shin kokyū

• henka / tenkan / tai sabaki

• apprentissage de la chute arrière & chute avant (tapis)

• qu’a-t-on fait mercredi dernier et/ou samedi dernier ?

rappel

• cours de Patrice mercredi dernier
• cours de ? samedi dernier

Attaque Shomen Uchi (directe)

• Attaque shomen uchi

consignes

• uke et tori pied droit devant (puis inverser)
  • vérifier la distance
• uke lève sa main droite au dessus de sa tête
• uke fait un pas chassé avec son pied avant et em même temps lance sa frappe
  • la main doit s’arrêter juste au dessus de la tête de tori

• ikkyo omote

consignes

• uke attaque en shomen
• tori se déplace vers l’intérieur bras avant levé
  • contrôle du bras sans saisir
• tori vient saisir le coude de uke en pince
• tori avance sa jambe arrière
• tori finit ikkyo
  • descendre le bras
  • avancer dans le déséquilibre
  • immobilisation

• ikkyo ura

consignes

• uke attaque en shomen
• tori se décale légèrement vers l’extérieur bras levé (pied arrière)
  • contrôle du bras sans saisir
• tori vient saisir le coude de uke en pince en avançant sa jambe arrière (irimi)
• tori fait henka
• tori fait tenkan
• tori finit l’immobilisation

• irimi nage (direct)

consignes

• uke attaque en shomen
• tori se décale légèrement vers l’extérieur bras levé (pied arrière)
  • contrôle du bras sans saisir
• tori vient saisir le cou de uke en avançant sa jambe arrière loin derrière uke (irimi)
  • tori doit voir le dos de uke
  • tête de uke sur l’épaule de tori
• tori laisse tomber le bras qui contrôle le bras de uke, remonte son bras vers le côté de la tête de uke
• tori avance en irimi et laisse tomber son bras
  • tori ne lache pas la tête de uke (ou fait glisser sa main dans son dos)
• tori finit l’immobilisation

• kote gaeshi

consignes

• uke attaque en shomen
• tori lève le bras avant pour contrôler l’attaque et sort à 90°
• tori fait un changement de hanmi et avec la main libre descend sur le poignet d’uke
• tori finit kote gaeshi en faisant un irimi derrière uke et en descendant les mains à son pied avant
• uke fait une chutte arrière

• kokyu ho | étirements | respiration | relaxation

• salut

Présents : Mathis, Paul et Loup-Gaspard